«Я ненавидела себя за любой съеденный кусок шоколада. Я ненавидела себя ноастолько, что была готова ГОЛОДАТЬ несколько дней из-за ничтожных 200 калорий. Я истязала свой организм подобно мазохисту, наполненному лютой ненавистью к себе и своему телу.»

«Избавляйтесь от своей потребности во внешнем одобрении. Вы - единственный судья для себя, и ваша цель - проявить бесконечное достоинство, независимо от того, кто и что о вас думает. В осознании этого и заключается великая свобода. Свобода быть собой и жить в свое удовольствие.»

«Мотивацию нужно искать с конечной точки. Представь конечную картинку и подумай, хотела бы ты видеть себя такой последующие года жизни? Что тебе это даст? Улучшится ли твоя жизнь после всего пройденного? Мой ответ был «ДА». Ну, а результат вы уже видите сами!»

«Поэтому, как вы видите, секрет долголетия и молодости прост - договоритесь с собой, и твой организм ответит вам взаимностью. Очень многое зависит от внутреннего настроя, энергии и регулярной выработки эндорфина. Это может показаться удивительным, но спорт - самый доступный и здоровый источник гормонов счастья!»

«Наша осанка тесно связана с эмоциональным состоянием. Когда мы испытываем стресс, страх, неуверенность, наше тело невольно “закрывается” - плечи направляются вперед, голова опускается вниз. Такое положение не только не красит нас, но и несет негативные последствия для всего организма.»

«Наше тело - не просто оболочка. Это - наш помощник и партнер на протяжении всей жизни, а также точный индикатор состояния здоровья. 
Что представляет собой осанка? Это привычное положение вашего тела в обычной жизни. Она транслирует окружающим ваше настроение, внутреннее состояние и , конечно, качество вашего здоровья и образа жизни.»

«Нормальная боль в мышцах сразу после тренировки:
Клетки подпитываются энергией посредством аэробного гликолиза с участием кислорода, но возможен и анаэробный бескислородный гликолиз. В рамках тренировок становится недостаточно приносимых кровью порций кислорода, и, чтобы поставить энергию ко всем миофибриллам, запускается окисление глюкозы.»

«Важно понимать, что БОЛЬ – это не показатель хорошей нагрузки, не показатель прогресса и результата. Во время растяжки можно сделать в своей голове 10- балльную шкалу и по ней можно тянутся на 5 баллов. Нельзя доводить себя до острой боли, до ощущения, когда хочется сжать зубы.»

Откровенная история Аделины и практическая инструкция по принципам сбалансированного питания и борьбе с ОРПП.

Книга станет твоим проводником к принятию, гармоничному и здоровому отношению к телу, расскажет, как разорвать порочный круг компульсивных перееданий и постепенно прийти к сбалансированному и полноценному питанию.

Книга для тебя, если:

● Ты интересуешься вопросами комфортного и сбалансированного питания

● Ты заботишься о своем здоровье и хочешь быть в гармонии с собой

● Ты сталкивалась с проблемами расстройства пищевого поведения

● Ты хочешь понять базовые процессы психологии питания

Как начать жить так, как тебе хочется? В чем секрет здорового тела? Как и сколько нужно тренироваться, чтобы стать обладательницей красивой фигуры и рельефных мышц? Как есть и не толстеть? Как в 31 выглядеть на 18?
Ответы на все эти вопросы собраны в мини-книге Софии Кисилевой - тренера, который своим примером показывает, что добиться видимых спортивных результатов может каждый.

Книга для тебя, если:

● Ты мечтаешь внедрить спорт в свою жизнь на регулярной основе, но не знаешь как подойти к этому подготовленным 

● Ты не понимаешь, почему при таком объеме тренировок твое тело не меняется

● Ты хочешь узнать основы здорового питания и тренировочного режима

● Ты хочешь получить четкий план построения упругих ягодичных мышц

Тема здоровья спины актуальна всегда: где-то что-то зажало, неудачно наклонились, подняли тяжесть, тянущая и ноющая боль после сидячей работы или неприятные ощущения в пояснице после целого дня, проведенного на ногах.
Почему важно уделять внимание позвоночнику, и как навсегда забыть о боли в спине?
Теория + практические задания и самые действенные упражнения на укрепление мышц спины собраны воедино на  25 страницах мини-книги Милены Милачич

Книга для тебя, если:

● Ты часто сталкиваешься с болью в спине или ощущаешь зажимы в шейном отделе

● Ты хочешь стать обладательницей ровной и красивой осанки

● Ты хочешь узнать самые действенные упражнения на укрепление мышц спины

● Ты хочешь навсегда предотвратить возникновение неприятных ощущений в спинном отделе

Грамотный подход к спорту подразумевает детальный разбор всех процессов, которые происходят в твоем теле во время и после тренировки. Эта мини-книга поможет тебе понять, что отдых и восстановление напрямую влияют на результат и здоровье. Елена расскажет, как мягко и эффективно достичь всех спортивных целей и лучше понять работу своего организма.

Книга для тебя, если:

● Ты хочешь знать о восстановлении организма после нагрузок больше

● Ты хочешь сделать тренировочный процесс более осознанным и продуктивным

● Ты хочешь узнать больше о строении своего тела и работе организма

● Ты хочешь компетентно выстроить свой спортивный режим, соблюдая баланс в отдыхе и тренировках